Wrzucam trening z przedwczoraj, bo jakoś nie miałęm kiedy dodać: 1 Wysiskanie sztangi na ławce prostej:12x45kg,8x55,8x60,8x65(1 wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(2 wymuszone) 3 Rozpiętki na prostej: 10x7,5, 10x10, 10x12,5, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x15, 10x20, [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
* Wtorek-(piersiowe): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 40kg/35kg/30kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s 12powt 6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 8/7powt 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt - 10kg 5.Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=tZzWcU2l4js Proszę o ocene :-)
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/10 powt. 60/50kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -9kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 11/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 18kg 5.Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=XmJbuhDQ8x4 Na skosie zamierzałem 50-tka zrobić [...]
Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt uginanie nóg leżac 2 x 8 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 podcisaganie na drązku 3x5 martwy ciag 3x5 wyciskanie siedząc 3 x 5 uginanie ramion ze sztanga 2x8 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 trening nr2: przysiady -sztanga z [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
Barki Brzuch (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu RAMPA 8 -25% doszło do 50x8 > 35x12 Unoszenie hantli do przodu +w bok + na bok w opadzie 4 x 10-12 Bardzo fajnie , chociaż w opadzie idzie mi średnio ;P Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s +przedramie z 7serii :) Trening krótki, treściwy;)
brzuch rób normalnie po treningu zaraz aero 20-30minut w DNT ale wydłuż docelowo do 40-45min, rób to stopniowo rowerek stacjonarny bardzo ok klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 8-10-12 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s [...]
plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]
Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]
ok tu macie moj caly plan : Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow [...]
Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]
****Piatek Barki(2 min)+tric(1-1,5 min) robisz tu jakieś "wstępne zmęczneie? Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10 wznosy tradycyjne do poziomu (ramie rownolegle z podloga) 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) [...]
[...] ten trening u góry masz poniżej poprawkę z drobnymi zmianami: poniedziałek: klata: -płaska 12/10/8 z progresją ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - wiosłowanie [...]
[...] nazwałbym tego planem aczklowiek w PON starałem sie robić klatke i trica, w ŚRO robiłem barki plecy brzuch i w PIĄTEK to samo co w PON Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, często zmieniałem obicążenia aczkolwiek przy wyciskaniu sztangi leżąc brałem jakies 40kg 3x15p
[...] podchwyt 4 serie mc przed wioslem, jako 4 cable row 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
szczupła gruszka -> wysportowana sylwetka
Planuję trening na jutro. A. Martwy ciąg - ma być z uginaniem nóg czy na prostych? B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy zamiast tego mogę robić podciąganie na drążku? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 min orbitrek po.
Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Barki 1) stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów przed siebie na wyprostowanych rękach Brzuch 1) stojąc - skłony boczne ze sztangą [...]
Trening B z wczoraj ;) A. Martwy ciąg 35;37,5; 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 15,5 - nie dałam rady 12 pow.do końca zrobić w 3 serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 - znowu nie dałam rady 3 serii dokończyć ehh... C1. wypady 23; 25 ; 25 C2. uginanie nóg leząc 30, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]
[...] 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to podciągnie na drążku 4 serie po 6-7 powtorzen i wyciskanie sztangi do klatki piersiowej+wyciskanie drążka za plecy 4-5 serii po 10-12 powtórzeń. Środa BICEPS+TRICEPS: -Biceps tradycyjnie hantlami na przemian 5-7 serii po [...]
Wypociny Ryśki!
Tydzień pierwszy, dzień czwarty, piąty 14.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 15\20 kg, 15\30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15\19,5 kg 11\19,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\32kg, 15\36kg C1. wypady 15\4kg 15\5kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 15\33,4kg D. pompki 10 B1. Bardzo ciężko, następnym razem [...]
Wypociny Ryśki!
Tydzień trzeci, dzień trzeci DT Trening B. A. Martwy ciąg 12\47 kg, 7\49,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10\18 kg 10\18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12\45kg, 10\50kg C1. wypady 12\7kg 12\8kg C2. uginanie nóg leząc 12\33,4kg 12\33,8kg D. pompki 15 B1. ależ to jest ciężkie ćwiczenie, z treningu na trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
